스쿼트 하면 좋은 이유

 

스쾃 하면 좋은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 한때 코로나19와 거리두기 등으로 인해서 헬스장이 운영을 하지 않을 때 많은 분들이 홈트레이닝을 하셨는데요. 홈트레이닝 중에서도 인기가 많았던 운동이 따로 기구가 필요하지 않고 공간도 넓게 차지하지 않는 스쾃 운동이라고 합니다.

 

스쾃은 도구 없이 언제 어디서나 자세만 확실하게 잡으면 바로 운동이 가능하기 때문에 최근 많은 분들이 스쾃을 하고 계시다고 하는데요. 또한 이러한 스쾃에는 여러 가지 장점과 운동 효과 등이 있다고 하니 스쾃 하면 좋은 이유에 대해서 아래에서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

✅스쿼트 해야 하는 이유

 

 

스쾃 하면 좋은 이유

스쾃은 기본적으로 하체 운동 중에서 가장 에너지를 많이 소모하는 운동이기 때문에 체지방을 줄이는데 많은 도움을 줍니다. 또한 체중이 적은 상태에서 고 반복, 공복 상태에서 스쾃 또는 나체로 스쾃을 하실 경우에 인터벌이 있어서 유산소 운동의 효과도 볼 수 있습니다. 

 

또한 스쾃은 대표적인 다관절 운동을 스쾃 트레이닝 자체가 하체 근육 대부분을 사용하기 때문에 큰 자극을 주어서 전체적인 하체 근육 성장에 큰 도움을 준다고 합니다. 그리고 하체뿐만 아니라 상체나 등 심지의 근육에도 자극을 줍니다.

 

 

✅스쿼트 해야 하는 이유

 

 

여성분들에게도 굉장히 좋은 운동입니다. 평소에 허리가 약하시거나 매끈한 등을 원하신다면 스쾃을 해주시면 남녀노소를 불문하고 등줄기와 허벅지 근육을 키우실 수 있습니다.

 

또한 여성분들은 힙업에 관심이 많으신데 힙업을 목표로 스쾃을 해주시면 앉아서 올라오실 때 괄약근에 힘을 줘서 쉽게 대둔근을 자극하기 때문에 많은 도움을 주고 케켈 운동의 효과도 있다고 합니다.

 

 

✅스쿼트 해야 하는 이유

 

 

근육을 만들 때에는 남성호르몬인 테스토스테론과 성장호르몬의 분비가 가장 중요한데 스쾃은 남성호르몬을 증가시킬 수 있다고 하는데 그렇지 않다는 주장도 최근에는 생기고 있다고 합니다.

 

좀 더 정확하게 말하자면 우유와 슈퍼 스쾃의 조합이 천연 스테로이드 수준이라고 말한 마크 리퍼트의 발언이지만 스쾃가 호르만 분비를 폭발시킨다는 점 자체는 어느 정도는 과장된 이야기라고 합니다.

 

운동 후 호르몬 분비량이 증가한다고는 해도 그것이 지속적이지는 않고 폭발적이라고 할 정도로 분비량이 크다는 증거는 아직 없기 때문에 스쾃 자체에 무용론을 주장하는 사람도 적지 않습니다.

 

하지만 스쾃가 남성 호르몬 증가에 좋다는 것은 사실인데요. 큰 근육을 사용하게 된다면 인체 내 다양한 호르몬이 활성화되기 때문에 스쾃 운동이나 데드리프트 같은 무게를 이용해서 하체를 포함한 전신의 협조를 폭발적으로 자극하는 다관절 운동은 굉장히 드물기 때문입니다.

 

따라서 인체의 대부분을 차지하는 하체와 상체를 모두 사용하는 고중량 스쾃은 호르몬 분비를 촉진하기에 안성맞춤입니다. 다양한 연구에 따르자면 스쾃을 하신 후에 테스토스테론의 분비가 증가한다고 합니다.

 

또한 일시적으로 호르몬 분비량을 늘림으로써 몸의 수용 가능한 호르몬 수치 자체가 높아지게 되고 나아가서 전신 근육의 성장에도 도움을 준다고 합니다.

 

요즘은 보디빌딩이나 리프팅 등에서도 대부분의 루틴으로 스쾃가 포함되어있고 그중에서도 고중량 스쾃은 어느 정도는 필수라고 하는데요. 물론 운동 방법을 완벽하게 익혀서 고체 중으로 하는 것이 위험하다는 것은 아니지만 정확한 위치에서 완벽한 자세로 마스터한 스쾃을 해주신다면 근육의 크기를 늘리는데 큰 도움을 준다고 합니다.

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