계단오르기 운동 효과

 

계단 오르기 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 계단 오르기 운동은 별다른 도구 없이도 실내에서 계단만 있다면 바로 실천을 해볼 수 있는 운동으로 요즘은 계단 오르기 운동을 하기 위해서 일부러 높은 층수까지 걸어서 올라가는 사람들도 있다고 합니다.

 

별거 아닌 것 같지만 이러한 계단 오르기 운동에는 생각보다 놀라운 효과들이 많이 있다고 하는데요. 그럼 계단 오르기 운동 효과에 대해서 아래에서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

✅계단오르기 운동 효과

 

 

계단 오르기 운동 효과

사실, 계단을 오르는 것은 심폐력 강화, 하체 근육 강화, 관절 강화, 그리고 칼로리 소모가 수반되는 훌륭한 운동이다. 걷기는 운동보다는 활동에 가까운 개념으로 달리기에 비해 보행의 효율이 현저히 떨어지지만 계단을 혼자 걷는 효율성은 알 수 있다.

 

 

✅계단오르기 운동 효과

 

 

물론 특정 포지션에서 뛰어오르거나 올라갈 수도 있다. 대신에, 여러분은 다치지 않도록 조심해야 합니다. 그리고 계단은 보통 실내에 있기 때문에 날씨에 영향을 덜 받고 접근하기 쉽다.

 

물론, 모든 스포츠가 계속해서 그렇게 할 것이라는 것이 전제 조건이 되어야 한다. 30분 안에 221칼로리가 소모되고, 같은 30분 운동에서도 빠르게 걷거나 줄넘기를 하는 것보다 50~30% 더 많은 칼로리가 소모된다.

 

등산과 기본 원리는 같지만 자외선과 추위를 막아주고 조난이나 불규칙한 턱 높이로 관절이 손상되지 않으며 무리하게 내려갈 필요가 없어 매우 좋은 나체 운동으로 선정된다. 관절 관련 질환이나 노인이 있다면 수영이나 자전거 타기 같은 다른 운동을 해야 한다.

 

앞에 무릎이 아팠던 사람은 계단을 올라가야 길고 짧은 근육과 엉덩이 근육을 사용할 수 있어 무릎에 대한 부담을 줄일 수 있다. 헬스장에 가면 계단 오르기 등을 활용한 운동기구인 스텝 밀을 찾을 수 있으며, 인터벌 기능을 통해 러닝머신에서 간접적으로 체험할 수 있다.

 

 

✅계단오르기 운동 효과

 

 

계단 오르기 운동 주의할 점

계단을 오를 때 주의해야 할 점은 내릴 때 무릎 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 엘리베이터를 이용해야 한다는 것이다. 또한, 여러분이 운동을 한다고 해서 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다.

 

매일 이러다 보면 다리에 통증을 느끼고 며칠씩 질질 끌면서 걷기 시작할 수 있으니 자신에게 꼭 맞도록 한다. 그것의 특성 때문에, 그것은 겨울에 매우 좋은 운동이다. 아무리 추워도 건물 계단 내부 온도는 바깥보다 견디기 좋고 바람도 막아준다. 반대로 여름철에는 계단에 에어컨이 없는 건물도 있지만 이런 곳에서 계단을 올라가면 위험할 수 있다.

 

더운 날씨와 습기가 계단을 찜통처럼 보이게 하지만 운동을 계속하면 어지럽고 구역질이 날 수 있고, 열을 너무 많이 먹으면 기절할 수도 있다. 휠체어 생활이나 뇌손상 등 후천적인 문제가 발생할 수 있으므로 아침이나 저녁에 수분을 섭취하는 것이 좋다. 더위를 느끼기 전에 빨리 끝내려고 노력하면 부하는 점점 더 심해질 것이다.

 

등산은 등산에 비해 피톤치드와 광합성을 통한 높은 산소농도 등 부가적인 장점이 있지만 건물 내 계단을 오르면 페인트, 염소, 오존 냄새가 나 폐에 나쁠 수 있다.

 

또 아파트 계단에서 나는 담배 냄새는 같지만 오줌을 싸서 소란을 피우는 경우도 적지 않다. 일반적으로 내부자는 어린이, 주정뱅이, 외부인은 배달원, 택배기사, 전단지 아르바이트생입니다. 한국은 등산로가 잘 정비되어 있지만 대부분 나무로 포장되어 있다. 따라서 가벼운 등산에 포함된 대부분의 등산은 계단 오르기이다. 낙엽을 깔면 미끄러우니 조심하세요.

계단오르기