다이어트 "이 방법"으로 10kg

 

다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분도 아시겠지만 세상에는 무수히 많은 다이어트 방법들이 있습니다. 수많은 방법들이 알려진 만큼 상당히 잘못된 정보들도 많이 떠돌고 있는데요.

 

오늘 제가 알려드리는 다이어트 방법은 조금 느릴 수는 있지만 확실하게 몸무게를 뺄 수 있는 검증된 다이어트 방법입니다. 그럼 10kg 빼는 다이어트에 대해서 아래에서 확인해보세요.

 

 

✅10kg 빼는 다이어트 방법

 

 

다이어트 방법

1. 단백질, 야채, 지방을 섭취

다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나가 식단입니다. 다이어트 식단에서 가장 중요한 영양소는 단백질인데요. 고단백 식단을 하시는 사람들은 포만감을 더욱 오래 느끼고 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄여서 몸의 신진대사를 촉진시키기 때문에 하루에 80~100kcal를 추가적으로 소모한다고 합니다.

 

 

✅10kg 빼는 다이어트 방법

 

 

영양사가 권장하는 다이어트 식단은 좋은 단백질 공급원으로 소고기, 닭고기, 돼지고기 등의 육류와 연어, 새우, 게 등의 해산물 그리고 계란을 추천한다고 합니다. 

 

그리고 탄수화물이 낮은 야채를 선택을 해주셔야 합니다. 그래야지 체중 증가의 위험을 줄이고 충분한 비타민, 미네랄 섬유질 성분을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

저탄수화물 야채에는 브로콜리, 양배추, 시금치, 콩나물, 상추, 오이, 샐러리 등이 있습니다.

 

2. 설탕, 탄수화물은 줄이기

설탕과 탄수화물은 지방 저장 호르몬인 인슐린의 분비를 가장 잘 자극하는 식품이기 때문에 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

✅10kg 빼는 다이어트 방법

 

 

당과 탄수화물의 섭취를 줄여주신다면 인슐린 수치를 낮춰주면서 우리의 몸은 에너지를 얻기 위해서 탄수화물이 아니라 지방을 태우기 시작하고 신장의 기능이 강화되면서 과도한 나트륨과 수분이 몸 밖으로 배출되어서 체중이 감소합니다.

 

그리고 탄수화물 섭취를 줄여주시면 자연스럽게 식욕이 감퇴되고 음식의 섭취량이 줄어들기 때문에 식단 조절이 필요하신 분들이 시라면 식단에서 고탄수화물 음식을 제외하고 식단을 시작해주시는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 일주일에 3번 이상 근력운동

체중 감량을 위해서 식단을 제한하는 대부분의 이유는 사람들은 신진대사를 늦추는 부작용으로 힘들어하고 근력 운동을 해주시면 느려진 신진대사를 정상 속도로 되돌린다고 합니다.

 

일주일에 3~4번 헬스장에 가셔서 가벼운 운동을 해주신 후 근력운동을 해주시면 된다고 합니다. 그와 더불어서 조깅이나 등산, 수영 등의 유산소 운동을 병행해주시면 더욱 좋다고 합니다.

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